Erилкә күнегүләре ачык җилкә хәрәкәтен ничек эшләргә
1, пассив җилкә ачу - җилкә / күкрәкнең алгы ягын ачу
Theилкәләрнең күбесе чагыштырмача каты булганга, яңа пассив ачык җилкә күнегүләрен куллана алалар.Такталар өстендә супин, йога блогын торак умырткалыгы һәм баш артына куегыз, кешеләр йога блокының биеклеген сайлый һәм көйли ала, үз тәненең конкрет ситуациясенә карап.
2. Күчек җилкәсен ачу - җилкә / күкрәкнең алгы ягын ачыгыз
Такта өслегендә тезләнү, аяклары ачык һәм калфаклары бер үк киңлектә, вертикаль буын өслеге, такта өслегендә еш, куллар сузылган, маңгай ноктасы, күкрәк әкрен генә ачыла.Күнегүләрнең интенсивлыгын һәм диапазонын арттырырга теләсәгез, терсәкләрегезне йога блокы ярдәмендә бөгеп, кулларыгызны берләштерә аласыз.
3. erилкә аркасын ачу - җилкәнең арткы ягын ачу
Ашказаныгызда кулларыгыз белән кисеп, каршы якка сузылган, маңгай блок белән тигез.Практика белән сез әкрен генә кулларыгызны киңәйтә аласыз, бу җилкәләрнең аркасын һәм өске аркасын сузарга ярдәм итә ала.
4. Кошлар патшасы кулы - җилкә артын ач
Тезләнеп, түшәмдә торыгыз, ике кулыгыз да бер-берсенә уралган һәм өске кул идәнгә параллель.Кош кошының кулы җилкә артын һәм бөтен кулны сузарга ярдәм итә.
5. Сөлге кулланыгыз - бөтен җилкәгезне урыгыз
Erилкәләрен ачарга теләүчеләр өчен җилкә төрү күнегүләрнең мөһим өлеше булып тора.Башлап җибәрүчеләр йога сузу полосасын яки сөлге кулланып, ике кул белән сузылган полосаның очларын тоталар.Тәннең алгы ягыннан артка әйләнегез.Әгәр дә сез үзегезне уңайлы хис итәсез икән, сез куллар белән сузыклар арасын кыскартырга мөмкин.
Erилкә ачу вакытында саклык чаралары.
1. Адым саен дәвам итегез.Калфакны яки җилкәне ачса да, бу пункт күзәтелергә тиеш, ашыгып булмый.Сездә булганны төзегез.
2, моңа кадәр ачык җилкә күнегүләре дә гади җылытуга мохтаҗ.
3. Шул ук вакытта, җилкә буынының тотрыклылыгын тәэмин итү өчен, без җилкә буыннары тирәсендә мускул көчен кулланырга тиеш.Эластиклык һәм тотрыклылык арасындагы баланска игътибар итегез.
4. erилкә ачу чараларында күкрәк диярлек ачылырга тиеш.Күкрәк алга түгел, күкрәк ачылуга игътибар итегез, җилкә колактан ерак.
Пост вакыты: 26-2022 июль