Кайбер мускулларны өйрәнгәндә, безгә күнегүләр ясау өчен күнегүләр куллану котылгысыз.Erилкәнең төп мускуллары - дельтоид.Күпчелек кеше җилкәләрен, нигездә, үзләрен ныгыту өчен, күбрәк формадагы кием киеп йөрергә өйрәтәләр.Шулай итеп, җилкә тренажер заллары турында нәрсә беләсез?Әйдә карыйк!
Чәйнек кыңгыравы
Кеттлебелл - бик кечкенә фитнес җиһазлары, чәйнекнең тарту үзәге, тарту ноктасыннан ерак, бу тотрыксыз селкенү һәм кулга алу, организм адаптив рәвештә берничә мускулны бергә эшләргә мобилизацияли.Аякларыгыз белән җилкә киңлегендә торыгыз, аякларыгыз бераз иелгән.Чәйнекнең табигый авырлыгын ике кулда тотып, тәнегез ягына куегыз.Upperгары тәнегезне туры һәм күзләрегезне туплагыз.Хәрәкәт процессы: үзәк кысылганнан соң, дельтоид мускулының алгы һәм урта бәйләнешләре, нигездә, урта бәйләнеш белән контрактлана, бу йөкне күтәргән кулларны тәннең ике ягында җилкә биеклегенә күтәрергә һәм саклый. иң югары ноктада иң кысылу, аннары әкренләп башлангыч хәлгә кайтару.Күнегүләр вакытында сулыш һәм хәрәкәт ритмына игътибар итегез.Шуңа күрә без катенарийны дельтоид мускулына ала алабыз.
Дамббелл
Эскәмиядә аркаңда ята һәм дөмбеллларны ике кулың белән тот.Ядрәсе кысыла, дельтоид мускулында һәм арткы бәйләүдә, нигездә, дельтоид мускул арткы чәч көче булырга тиеш, ике кулның дөмббеле җирдән әкрен генә җилкә дәрәҗәсенә күтәрелә, шул исәптән кош станциясе вакыты кебек. басып торган күкрәк хәрәкәтен киңәйтү позициясенә, дельтоид мускул арт арткы мускул төркеме чәч көчен кысу хисен тоя.Аннары әкрен генә башлангыч позициягә кайтыгыз.Максатлы мускул төркеменә игътибар итегез һәм болыт хәрәкәте вакытында сулышыгызны көйләгез.
Пуш-рам
Пуш-рэп - этәргеч ясау өчен кулланыла торган спорт коралы.Хәрәкәтнең кыенлыгын арттырып, җилкә күнегүләренә ирешү.Ябык куллар белән җилкәләрне күнегүләрнең иң таралган ысулы.Түбәнгә күтәрелү белән, бөтен авырлык кулга күчә;Түбән этәргеч ясау өчен, аякларны этәргеч тактага куярга һәм этәргеч позициясенә керергә кирәк.Игътибар итергә кирәк, этәргечләр җимерелмә;Sufficientитәрлек саннарны кабатлау;Авырлык дәрәҗәсен күтәрү өчен, этәргеч такта биеклеген арттырыгыз.
Пост вакыты: июнь-09-2022