Кайбер күнегүләрдән соң, без һәрвакыт аяк мускулларыбызның каты булуын сизәбез, аеруча йөгергәннән соң, бу хис бик ачык.Вакытында җиңеләйтелмәсә, бу аякның калынрак һәм калынрак булуына китерергә мөмкин, шуңа күрә без аякның каты булуын вакытында сузарга тиеш.Аяк каты булуы белән нәрсә эшләргә беләсезме?Ничек каты аяк мускулларын сузасыз?
Аяк каты булуы ничек сузылырга тиеш
Квадрисепларыңны суз
Аркагыз белән туры торыгыз, җилкәләр артка сузылган, карын, тәбәнәк алга.Аякларыгыз белән бергә торыгыз, уң тезегезне артка бөкләгез һәм уң аягыгызның үкчәсен бөдрәгегезгә якын китерегез.Уң аягыгызның тубыкларын яки тупларын тотып, авырлыгыгызны сул аягыгызга күчерегез (кресло стенасын яки аркасын баланс өчен).Аягыгызны әкрен генә койрыгыгызга якынайтыгыз һәм аркагызны архив итмәгез.15 - 20 секунд тотканнан соң, башлангыч позициягә кире кайтыгыз һәм сузуны бүтән аягыгыз белән кабатлагыз.
Гамстринг сузу
Аяк тезләнгән тез, тактада тез, икенче аягы туры, тән алдында контроль.Сузуны 20-40 секунд тотып торыгыз, аннары каршы аяк белән һәр аякның 3 комплекты өчен кабатлагыз.
Бисепсны суз
Аякларыгыз белән биек җайланмада, аякларыгызны турайтыгыз һәм тәнегезне якка басыгыз.Кулларыгызның бармак очлары белән аяк очларына кагылырга тырышыгыз һәм буыннарыгызның артындагы сузуны сизегез.
Аяк мускулларының каты булу сәбәбе
Күнегүләр вакытында аскы экстрементларның мускуллары еш кысыла, һәм мускуллар үзләре дә күпмедер дәрәҗәдә кысыла.Бу бозау хәрәкәте өчен канның югары булуына китерә, бу мускулдагы кечкенә артерияләрнең таралуы белән арта.Күнегүләрдән соң мускул тукымаларының тыгылуы тиз арада таралырга мөмкин түгел, һәм мускул тагын да шешәчәк.Икенче яктан, мускуллар күнегүләр белән стимуллашканда, мускул үзе дә билгеле ару китерәчәк, һәм фасия шулай ук билгеле киеренкелек тудырачак, бу шулай ук шешне көчәйтәчәк.
Пост вакыты: 05-2022 август