Бисепс өчен башлангыч күнегү интенсивлыгы 5-7,5 кг булырга тиеш.Трисепс дөмбелллар белән эшләнсә, бер кулы белән 2,5-5 кг, җилкәдә 10 кг.Шуңа күрә, сез башта 30 кг номиналь думбелллар сатып аласыз (чынлыкта 20 кг-дан артык).Әгәр дә сез тренировкада торсагыз.3 айдан соң, бу авырлык сезнең өчен ярый, ике брахии һәм өч брахио.Ләкин җилкәләр, әлбәттә, җитми.Алты айдан соң, Брахио мөмкин булмады.Ул вакытта ул үз физик хәле буенча тиешенчә көчәйтеләчәк.Сезгә номиналь авырлыгы 50 кг булган бер пар дөмбелл сатып алырга тәкъдим итәм, шулай ук ике шәхси 5 кг дөмбелл.Бу сезгә 1 ел күнегүләр өчен җитә.Шартлар рөхсәт.Барбелл барын сатып алганда, Олимпия уены яхшырак булыр һәм озаграк вакыт алыр.
Тагын бер нәрсә әйтәсе килә.Сезгә мускуллар белән шөгыльләнү өчен җитәрлек репслар һәм җитәрлек комплектлар кирәк.Эшләсәң дә, бер сулышта арып китәргә кирәкми.Төрле авырлыклар белән төрле хәрәкәтләр ясагыз.Musәм мускуллар белән шөгыльләнү өчен сезгә артык авырлыклар кирәк түгел, шуңа күрә сезгә бик авыр дөмбелллар яки барбелллар кирәк түгел.
Киңәйтелгән мәгълүмат:
Дамббелл күнегү ысулы - думбелл җиһазлары белән тәмамланган фитнес ысуллары җыелмасы.Ул арык кешеләр өчен мускул туплау, майлы кешеләр өчен майны киметү һәм формалаштыру максатына ирешә ала.Төрле фитнес этаплары һәм фитнес максатларында дөмбелллар өчен төрле күнегүләр ысуллары бар.
Төп күнегү принциплары:
1. Саксыз кешеләр мускуллар туплар өчен, авыр авырлыктагы һәм аз репрессияле дөмбелл күнегүләре өчен яраклы.
2. Майны киметү кечкенә авырлыктагы һәм берничә тапкыр дөмбелл күнегүләре өчен яраклы.
3. Формалаштыру максатыннан, уртача авырлыктагы дөмбелллар белән күнегүләр ясарга яраклы.
Пост вакыты: 24-2021 июнь