Erилкә мускуллары - өске тәндәге мускул тукымасының иң мөһим өлеше.Киң һәм тулы җилкәләр төзү кешеләрне куркынычсызрак күрергә генә түгел, ә модельгә охшаган фигураны алырга һәм бөтен өске тәннең мускул сызыкларын шома ясарга ярдәм итә.Кайберәүләр җилкә күнегү - сугышның яртысы, диләр, бу җөмлә акылсыз түгел.Erилкә структурасын тирәнтен анализлау, киң җилкәләрне үстерергә ярдәм итәр өчен 2 дөмбелл фитнес хәрәкәте.
Дамббелл - көндәлек тормышыбызда бик киң таралган фитнес коралы.Дамббелл тарафыннан эшләнгән сансыз фитнес хәрәкәтләре бар.Erилкә мускулларын күнегү өчен, дөмбелл алыштыргысыз, чөнки дөмбелл күнегүләрен куллану җилкә асимметриясе барлыкка килүдән саклый, шулай ук идеаль укыту эффектына ирешергә ярдәм итә.
Безнең җилкә мускуллары нигездә өч өлештән тора: алдынгы дельтоид, урта дельтоид һәм арткы дельтоид.Күнегүләр вакытында өч мускулны да тигез формалаштыру мөһим.Тренировкаларның интенсивлыгы яхшы тигезләнмәсә, ул җәрәхәтләргә китерергә мөмкин һәм җилкә мускуллары матур түгел.Дельтоид мускулларын тигез итеп үстерү өчен, билгеләнгән мәйданны тиешенчә стимуллаштыру өчен, дөмбелл күнегүләрен өстәргә кирәк.
Дамббелл җилкәсенә басып тору
Бу иң яхшы җил мускулларының хәрәкәтләренең берсе.Сез басып тору яки утыру белән шөгыльләнә аласыз, ләкин аларның һәрберсенең өстенлекләре һәм кимчелекләре бар.Дамббелл басып торган алгы, урта һәм арткы трактатларны утыруга караганда күпкә стимуллаштыралар, һәм алар төп мускулларны да стимуллаштыралар.
Шул ук вакытта, торыш позициясенең авырлыгы еш кына утыру позициясенә караганда бераз кимрәк була, бу мускул көче өчен бик чикләнгән күнегү эффектына китерә, һәм утыру урыны чагыштырмача гади, бу фитнес өчен бик дус.Бу ике төр укыту ысулы, без аларның фактик ситуациясенә карап сайлый алабыз.
Дамббеллларны тигез итеп ябыштырыгыз
Бер якка борылып, без супраспинатның иң актив хәрәкәт диапазонына керүдән саклыйбыз, бу безгә уртак хәрәкәтнең чикләнгән диапазонында урта дельтоидны өйрәтергә мөмкинлек бирә.Моны эшләгәндә, дөмбелл тоткан кул җиргә параллель булганда туктагыз, арткы чыбыкның өстәмә стимулын булдырмас өчен.
Пост вакыты: 20-2022 май