Безнең продукт

Көйләнә торган дөмбелл меңләгән тапкыр кыйналырга мөмкин булган кыйнауга каршы тору өчен югары сыйфатлы каучуктан эшләнгән;спецификация 10 кг / 15кг / 20кг / 25кг / 30кг / 40кг / 50кг / 60кг;төсе кара;
Инструкция:
1. Дамббелллар белән шөгыльләнгәнче дөрес авырлыкны сайлагыз.
2. Күнегүләрнең максаты - мускулларны арттыру.65% -85% йөге булган дөмбеллларны сайларга киңәш ителә.Мәсәлән, күтәреп була торган йөк һәрвакыт 10 кг булса, сез күнегүләр өчен 6,5 кг-8,5 кг авырлыктагы дөмбеллларны сайларга тиеш.Көнгә 5-8 төркем белән шөгыльләнегез, һәр төркем 6-12 тапкыр хәрәкәт итәләр, хәрәкәт тизлеге артык тиз булырга тиеш түгел, һәр төркем арасы 2-3 минут.Әгәр дә йөк бик зур яки бик кечкенә булса, һәм интервал вакыты бик озын яки бик кыска булса, эффект яхшы булмас.
3. Күнегүләрнең максаты - майны киметү.Күнегүләр вакытында төркемгә 15-25 тапкыр яки күбрәк эшләргә киңәш ителә, һәм һәр төркем арасындагы интервал 1-2 минутта контрольдә тотылырга тиеш.Әгәр дә сез мондый күнегүләрне күңелсез дип саныйсыз икән, сез яраткан музыка белән шөгыльләнә аласыз, яисә дөмбелл аэробикасы өчен музыкага иярә аласыз.
Озак вакытлы дөмбелл күнегүләренең өстенлекләре:
1. Дамббелл күнегүләренә озак вакыт ябышу мускул сызыкларын үзгәртә һәм мускулларның чыдамлыгын арттырырга мөмкин.Авыр дөмбелллар белән регуляр күнегүләр мускулларны ныгыта, мускул җепселләрен ныгыта һәм мускул көчен арттыра ала.
2. Ул өске мускулларны, бил һәм карын мускулларын куллана ала.Мәсәлән, утырганда, ике кулы белән муен артына дөмбелллар тоту карын мускуллары күнегүләрен арттырырга мөмкин;Латаль бөкләү яки борылыш күнегүләре өчен дөмбелллар тоту эчке һәм тышкы облиц мускулларын куллана ала;дөмбеллларны туры тотып җилкә һәм күкрәк мускулларын кулны алга һәм соңрак күтәреп башкарырга мөмкин.
3. Аскы мускулларны күнегүләр ясый ала.Бер аякта утыру өчен дөмбеллларны тоту, чабу һәм ике аякка сикерү һ.б.
Embыелган вакытта зинһар, зур кисәкләрне эчкә, кечкенә кисәкләрне бер-бер артлы куегыз, һәм күнегү ихтыяҗларыгыз буенча дөмбелл кисәкләренең санын куегыз!Дамббель урнаштырылганнан соң, ике гайканы кысып, аннары кулланыгыз