Summerәй җитү белән күбрәк кеше күнегүләр ясый.Спорт белән ләззәтләнгәндә җәрәхәтләрдән ничек сакланырга, табиблар берничә киңәш бирә.
“Гомуми халыкта җәрәхәтләнү вакыты иң беренче 30 минут эчендә.Нигә болай?Warmылыту юк. "Спорт белгечләре әйтүенчә, 10-15 минутлык җылыту чаралары, мәсәлән, аяк басымы, күкрәк киңәюе, селкенү һ.б., йөгерү белән берлектә, тәннең төрле актив өлешләрен сузарга, таралышны яхшыртырга, мускулларның эластиклыгын арттырырга мөмкин. сизгерлек һәм реакция тизлеге;Баш миенең дулкынлануын яхшырту, физиологик инерцияне бетерү, җәрәхәтләрдән саклану.
Май әйтүенчә, күнегүләр яссы, кояшлы идәндә эшләнергә тиеш, бәрелешләрдән, сәяхәтләрдән яки күкрәкләрдән.Каты җир түбән аякларның уртак өслегенең тәэсир көчен арттырачак, нәтиҗәдә кискен җәрәхәтләр яки кычыткан һәм менискусның хроник тузуы барлыкка киләчәк.Спорт өчен стандарт корылмаларны сайларга киңәш ителә.
Injuryәрәхәттән саклану шулай ук профилактика ысулларын үзләштерергә тиеш, йөгерү һәм һавадан төшү, тупка яки бүтән кешеләрнең аякларына басмаска, тиз яки тубык буыннарын кысу җиңел.Көз көне, кул буферга игътибар итергә тиеш, як-якка борылырга өйрәнергә, тотмаска.
Тренировкалар һәм ярышлар вакытында тубыкны бәйләгез.Моннан тыш, терсәк, тез һәм бозау җәрәхәтләрен булдырмас өчен, терсәк такталары, тез тезмәләре һәм аяк яулыклары кулланылырга тиеш.
Тренировкалардан яки көндәшлектән соң, тиешле физик һәм психик ял итү чаралары, арыганлыкны бетерергә, сөт кислотасын бетерүне тизләтергә, психологик йөкне киметергә, мускулларның авырлыгын җиңеләйтергә ярдәм итә.Иң җиңел ысул - тирән сулыш алу, яисә психик яктан ял итү өчен яраткан ысулыңны куллану, яисә гимнастика белән шөгыльләнү.Мускулларны йомшарту өчен, буыннарны, бозауларны, билне һәм арканы дөрес массаж итегез.
Берләшкән җәрәхәтләрне һәм киемне киметү өчен, иң төп ысул - авырлыкны киметү һәм уртак йөкне киметү һәм уртак хәрәкәтнең тотрыклылыгын арттыру өчен мускул көчен арттыру.Артык артык авырлык буыннарның тузуына китерә.Бу очракта, умыртка белән, җәрәхәтләнү дәрәҗәсе көчәячәк.Шуңа күрә, өске әгъзаларның, күкрәкнең, билнең, арканың һәм аскы аякларның көчен арттыру өчен төрле төр күнегүләр дәвам итәргә тиеш.Яхшы мускул көче күнегүләр вакытында һәр буынның тотрыклылыгын саклый һәм кискен җәрәхәтләр мөмкинлеген киметә ала.
Пост вакыты: 27-2022 апрель